Yoon쌤PT

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무엇보다 중요한 건 약 1년이 지난 현재도 스트레스 없이 이 몸을 유지하고 운동과 식사 습관이 생활화 되었다는 것이겠죠!

(제 사진만은 지겨워서 회원님 사진입니다) 겨울이 되니 운동하기가 너무 싫으네요! 추워도 너무 추워요… 그럴땐 이 운동을 해보세요 운동하기 싫을땐 고중량 데드리프트 입니다! 많은 분들이 데드리프트를 등 운동이라 생각하는데요 사실 등은 버티기만 하고 리프팅은 엉덩이가 합니다! ‘모멘트 암’ 이란 것이 있습니다! 중량과 힘이 실리는 곳까지의 거리인데요! 중량과 거리가 멀수록 더 부하가 걸린다는 뜻입니다! 그림을 보시면 바벨과 엉덩이는 거리가 멀지만 등과는 일직선이죠! 그래서 데드리프트는 등은 버티고! 엉덩이가 리프팅 하는 후면 사슬 운동이랍니다

코어는 정말 정말 중요하죠! 현대인들이 허리가 아픈 이유는 대부분 코어의 안정화 부족과 고관절의 가동성 부족인데요! 오늘은 코어운동 1단계를 해보겠습니다! 1. 뒷구리를 붙이고 숨을 들이마셔 참고 배를 빵빵하게 2. 한쪽다리를 90도로 든다 3. 양쪽 손으로 무릎을 터치하며 날개뼈 즈음까지 상체를 든다! 영상을 참조해서 꼭 한번 따라해보세요! 정말 중요합니다

건강한 몸을 위해서 가장 중요한 부분을 어딜까요! 바로 엉덩이죠! 오늘은 가장 간편한 엉덩이 운동을 해볼건데요! 원레그 힙쓰러스트 입니다! 영상에 나와있듯이 한발을 들고 엉덩이를 올려서 꽉 짜주듯이 올렸다가 허리가 아프지 않을 만큼만 내려주는 것입니다! 이때 주의할 점! 코어에 숨을 들이마셔서 빵빵하게 고정하여 허리가 일을 하지 않게 해주는 것이 중요합니다! 더 궁금한 점이 있으면 언제든 문의 주세요!

스퀏은 아주 대표적인 하체운동이죠! 오늘 어깨운동의 스퀏이라고 할 수있는 OHP 일명 오버헤드프레스를 해보겠습니다. 먼저 시작 전 하체와 코어를 잘 잡아주어야 합니다! 발바닥 전체로 지면을 눌러 고정 엉덩이를 꽉 조아서 하체를 고정해주고 배에 숨을 들이마셔 빵빵하게 하여 복압을 잡아줍니다. 그리고 손은 잘 쥐어 감아 손바닥 바깥족으로 무게를 싫어줍니다! 이때 썸리스 그립이든 오버헤드 그립이든 상관없지만 안전상의 유의해서 잡아주시기 바랍니다. 그리고 밀어올려줄때 이쪽을 이용해서 밀어줘야지 손목부상을 방지 할 수있습니다. 자 이제 영상으로 볼까요! 가동 범위는 자신의 신체와 목적에 따라 설정하지만 중요한 건 코어와 하체 손목의 안정성은 꼭 지켜주셔야 합니다! 무엇보다 안전이 제일이니까요!

등운동에 가장 첫번째로 뽑는 운동! 풀업! 일명 턱걸이, 친업 등으로 불리죠. 근데 전 그 대표적인 운동을 한번도 속 쉬원히 해본적이 없습니다….. 그 이유는 바로… . . . 무겁기 때문이죠 ㅠㅠ 몇년 전에 영상에서 세계 턱걸이 챔피언을 하신 분이 올린 ‘턱걸이 잘하는 법’ 영상을 보았는데요. 전 기대하고 보았으나 그 분이 말한 첫번째가 아이러니하게 몸무게를 줄여라 였습니다 ㅋㅋ 그래도 턱걸이는 뭔가 멋지기도 하고 꼭 해야하는 좋은 운동이라 하여 해보려고 했는데 어릴때부터 몸이 무거웠던 저는 잘 되지 않더라구요. 그래서 이러한 어시스트 친업 머신도 사용해보았는데 기계에 각도에 따라 다루기 어렵고 없는 곳도 많더라구요 턱걸이 밴드도 사용해 보았는데 올라가고 내려가기가 어렵더라구요 ㅋㅋ 그래서 제가 생각한..

오늘은 영양의 관련 된 이야기를 해보려고 합니다! 저에게 다이어트와 건강목적으로 듀엣 피티를 받고 계시는 두 여성분이 계십니다! 그리고 아침식사 사진을 보내셨는데요! 왼쪽은 1번 계란 치즈 햄 등을 넣은 토스트 오른쪽은 2번 바나나 와 사과 자! 둘 중에 어느 것이 더 다이어트와 영양에 좋아보이나요! . . . 저는 1번이라고 생각합니다! 많은 분들이 2번이라고 생각하셨을 겁니다. 맞습니다. 칼로리나 가공되지 않음 등을 생각하자면 2번이 좋을 수 있습니다. 하지만 제가 생각하기에 더 중요한 것은 영양 성분 비율과 허기짐 입니다! Myfitnesspal 이란 어플로 영양성분을 검색해보았습니다. 칼로리는 샌드위치가 훨씬 높죠 하지만 성분을 보면 사과 바나나는 거의 순 탄수화물로만 되어있습니다! 그러나 샌드위..

첫번째 OHP 오버헤드프레스라고 하지요! 어깨운동의 스퀏이라 할만큼 전신을 사용하고 코어의 안정성이 필요한 동작이죠! 선택에 따라서 팔을 다 펼수도, 중간 반복을 할 수도 있습니다. 두번째 시티드 덤벨 프레스 앉아서 등받이에 기대어 진행하여 코어에는 조금 덜 신경쓸 수 있습니다. 그러나 어깨에는 좀더 집중할 수 있고 덤벨로 진행하여 좀더 궤적을 자유롭게 진행할 수 있습니다! 세번째 바벨로우 보통 바벨로우 등 운동인데요! 이 날는 광배근보단 후면 어깨와 상부쪽 등(대원근 소원근 극하근 승모근 등) 을 타깃하여 운동을 진행하여 평소보다 조금 더 가슴 쪽으로 당겨보았습니다! 네번째 암풀다운 서서 하는 풀오버 동작이죠! 광배근의 기능 중 상완골 신전과 내회전의 기능을 사용하구요! 보통 많이 늘려주고 스트레칭 해..