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코어는 정말 정말 중요하죠! 현대인들이 허리가 아픈 이유는 대부분 코어의 안정화 부족과 고관절의 가동성 부족인데요! 오늘은 코어운동 1단계를 해보겠습니다! 1. 뒷구리를 붙이고 숨을 들이마셔 참고 배를 빵빵하게 2. 한쪽다리를 90도로 든다 3. 양쪽 손으로 무릎을 터치하며 날개뼈 즈음까지 상체를 든다! 영상을 참조해서 꼭 한번 따라해보세요! 정말 중요합니다

건강한 몸을 위해서 가장 중요한 부분을 어딜까요! 바로 엉덩이죠! 오늘은 가장 간편한 엉덩이 운동을 해볼건데요! 원레그 힙쓰러스트 입니다! 영상에 나와있듯이 한발을 들고 엉덩이를 올려서 꽉 짜주듯이 올렸다가 허리가 아프지 않을 만큼만 내려주는 것입니다! 이때 주의할 점! 코어에 숨을 들이마셔서 빵빵하게 고정하여 허리가 일을 하지 않게 해주는 것이 중요합니다! 더 궁금한 점이 있으면 언제든 문의 주세요!

스퀏은 아주 대표적인 하체운동이죠! 오늘 어깨운동의 스퀏이라고 할 수있는 OHP 일명 오버헤드프레스를 해보겠습니다. 먼저 시작 전 하체와 코어를 잘 잡아주어야 합니다! 발바닥 전체로 지면을 눌러 고정 엉덩이를 꽉 조아서 하체를 고정해주고 배에 숨을 들이마셔 빵빵하게 하여 복압을 잡아줍니다. 그리고 손은 잘 쥐어 감아 손바닥 바깥족으로 무게를 싫어줍니다! 이때 썸리스 그립이든 오버헤드 그립이든 상관없지만 안전상의 유의해서 잡아주시기 바랍니다. 그리고 밀어올려줄때 이쪽을 이용해서 밀어줘야지 손목부상을 방지 할 수있습니다. 자 이제 영상으로 볼까요! 가동 범위는 자신의 신체와 목적에 따라 설정하지만 중요한 건 코어와 하체 손목의 안정성은 꼭 지켜주셔야 합니다! 무엇보다 안전이 제일이니까요!

첫번째 OHP 오버헤드프레스라고 하지요! 어깨운동의 스퀏이라 할만큼 전신을 사용하고 코어의 안정성이 필요한 동작이죠! 선택에 따라서 팔을 다 펼수도, 중간 반복을 할 수도 있습니다. 두번째 시티드 덤벨 프레스 앉아서 등받이에 기대어 진행하여 코어에는 조금 덜 신경쓸 수 있습니다. 그러나 어깨에는 좀더 집중할 수 있고 덤벨로 진행하여 좀더 궤적을 자유롭게 진행할 수 있습니다! 세번째 바벨로우 보통 바벨로우 등 운동인데요! 이 날는 광배근보단 후면 어깨와 상부쪽 등(대원근 소원근 극하근 승모근 등) 을 타깃하여 운동을 진행하여 평소보다 조금 더 가슴 쪽으로 당겨보았습니다! 네번째 암풀다운 서서 하는 풀오버 동작이죠! 광배근의 기능 중 상완골 신전과 내회전의 기능을 사용하구요! 보통 많이 늘려주고 스트레칭 해..

남자는 등빨과 어깨빨이죠! 이 회원님은 수술실에 어시스트? 로 들어가는 분이신데요!(수술할때 절개부위를 모아지지 않도록 손으로 버티는) 이런 일을 하시다 보니 타고난 체형은 나쁘지 않지만(어깨가 넓고 일자) 등이 텅텅 비어있고 두께감이 없고 측만이 강하고 약간의 디스크도 있으셨습니다! 약 3개월 만의 변화! 코어를 강화해주는 운동과 전거근 및 어깨 재활 척추 중립에 관한 인지 그리고 포징! 모든 것을 종합해서 트레이닝을 해야지 변화가 일어난답니다! 앞으로 또 이러한 것에 대해 정보들 올리겠습니다! 마지막으로 운동 세트 중간에 포즈취하면서 영상! #잠실pt#잠실피티#방이동피티#방이동pt#삼전동pt#삼전동피티#석촌피티#석촌역pt#석촌pt#서초pt#남부터미널pt#서초동pt#서초피티#다이어트#바디프로필#송파pt..

바디프로필을 찍을 때 다들 몸만 만들면 된다고 생각하시는데 포즈를 취하는 것이 정말 중요합니다! 죽은 몸도 살릴 수 있고 좋은 몸도 죽일 수 있는 것이 포즈와 포징입니다! 자 처음은 아직 어설픈 상태의 포즈입니다. 불균형이 느껴지고 역삼각형 형태와 비율이 아쉽습니다. 나아진 포징입니다! 여러번 연습 후 찍은 것인데요! 뭐가 문제인지 여러번 찍으면서 보여준 뒤에 인지를 시켜주고 그것을 다르게 움직이는 법을 설명합니다! 제 말에 따라 조금씩 모양이 좋아지시는 것이 보이시죠?! 자 이렇게 포즈를 취할 때 첫 단계인 몸에 힘을 적절히 주는 것에 대한 이야기 였습니다. 다음은 현재 트렌드인 피트니스 종목에서 중요한 도형미 인데요! 처음 연습하실 때 영상입니다. 실제로는 예쁘고 비율 좋은 몸이신데 몸을 일그러지게 ..