스퀏은 아주 대표적인 하체운동이죠! 오늘 어깨운동의 스퀏이라고 할 수있는 OHP 일명 오버헤드프레스를 해보겠습니다. 먼저 시작 전 하체와 코어를 잘 잡아주어야 합니다! 발바닥 전체로 지면을 눌러 고정 엉덩이를 꽉 조아서 하체를 고정해주고 배에 숨을 들이마셔 빵빵하게 하여 복압을 잡아줍니다. 그리고 손은 잘 쥐어 감아 손바닥 바깥족으로 무게를 싫어줍니다! 이때 썸리스 그립이든 오버헤드 그립이든 상관없지만 안전상의 유의해서 잡아주시기 바랍니다. 그리고 밀어올려줄때 이쪽을 이용해서 밀어줘야지 손목부상을 방지 할 수있습니다. 자 이제 영상으로 볼까요! 가동 범위는 자신의 신체와 목적에 따라 설정하지만 중요한 건 코어와 하체 손목의 안정성은 꼭 지켜주셔야 합니다! 무엇보다 안전이 제일이니까요!
